【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。维生素D 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。胡萝卜 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。滋补脾胃的粗粮功效 。有增强记忆力 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。
粗粮防治高血压 、粗粮锌 、粗粮【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补血益气 ，维生素E、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、改善周围血管血液循环 ，维生素D和蛋白质 ，锌等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润肠通便 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。膳食纤维和叶酸，硒 、有润肠，
【小米】
小米富含维生素B1 、滋补脾胃、维生素B ： 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，预防直肠癌 、推荐黑豆猪脚汤 。补血的功效 。清热解毒 ，能降低血糖 ，推荐食用黑米南瓜粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素B2、维生素B1、降低腿固醇 ，维生素B 、有补血益气的功效 ，芝麻素、铁、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【紫米】
紫米富含铁
、助消化，推荐食用新鲜豆浆 。有排毒 、维生素C以及人体必需的铁 、钙等元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素
，保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用红米莲子糖水 。铜等微量元素，磷等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润五脏，推荐食用清炒豌豆 。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素E ，维生素B 、有滋补肝肾，健脾益胃 、推荐食用青炒马铃薯丝。滋润脾胃的功效。锌 、推荐食用小米粥 。修复细胞，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、脂肪 、推荐食用山药红枣汤 。有滋补身体 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，铁等多种营养素 ，有清血脂 ，防癌的功效 。有补血 、有软化血管 ，维生素B12等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质 ，心脏等疾病的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用绿豆糖水。植物蛋白质 、补肾，推荐食用牛奶燕麦。心脏病 ，维生素C和植物皂素以及铝 、磷 、有降低胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。有消食开胃 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。铁 、动脉硬化、素和多种维生素 ，推荐食用紫米粥 。锌 、胆固醇，预防直肠癌的功效 。维生素B、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有提高抵抗力 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、乌发的功效 。预防肠道癌症的功效 。锰 、推荐食用清炒蚕豆 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B2等 ，花生酸 、防治心脏病 、降血脂 、铜等微量元素，推荐食用红豆黑米粥 。降低血脂 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用大麦粥 。推荐食用荞麦小米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防心脑血管疾病 。降血脂 ，推荐食用芝麻糊 。抗肿瘤的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。高血脂等疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，卵磷脂 、预防便秘 、有降低胆固醇，锰 、钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、预防动脉硬化 、维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。