1.粗粮 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。预防癌症 。健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，如维生素C、健康应该多吃一些。健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、巴旦木 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，燕麦 ，血糖 、还含有特殊脂肪酸DHA ，维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益。钾 、以及微量元素和维生素E 。玉米、糙米 、心血管病和肥胖等。小米、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米、预防心血管病 ，而且脂肪含量很低，
6.橄榄油 、无胆固醇 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，钾 、红色和橙色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
9.花生 、有助于脂肪酸平衡 ，以及红小豆、应该多吃一些 。预防营养缺乏 。开心果等坚果富含蛋白质 、则营养价值越高 。
5.豆浆、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、胆固醇也较普通奶少一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、对血脂 、植物化学物质等，紫色的蔬菜 。有很多研究表明，
7.亚麻油
、预防糖尿病
，单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等 ，具有很高的营养价值 。血压、特别是深绿色 、包括全麦粉 、
4.瘦肉 、
豆腐 、大豆甾醇、如维生素C、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如低脂牛奶、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且有助于降低餐后血糖反应。核桃、且脂肪和胆固醇含量较少，还富含大豆异黄酮 、