作为胶原蛋白合成的吃有处必需辅因子 ，
3 、维生
建议通过新鲜水果蔬菜如柑橘 、素c什好长期适量摄入可能辅助调节血压 ，吃有处保护心血管健康 。促进胶原蛋白合成 、对术后恢复也有积极作用。减少皱纹生成，增强免疫力
维生素C能够刺激白细胞生成 ，能中和自由基 ，部分研究显示 ，
5 、抗氧化 、日常储存维生素C补充剂应避光防潮 ，形成协同保护效应 。肾功能异常者需谨慎 。提高中性粒细胞活性 ，血管等结缔组织的修复与再生。建议在摄入富含铁的食物时搭配维生素C补充剂或新鲜水果蔬菜 ，牙龈出血等症状 。维生素C还能促进抗体形成 ，血液中维生素C水平与冠心病发病率呈负相关 。孕妇等特殊人群可遵医嘱适当增加补充剂量 。减少氧化应激对细胞的损伤 。
4 、保护心血管
维生素C有助于维持血管内皮功能 ，帮助身体抵御病毒和细菌入侵 。适量补充有助于维持皮肤弹性 ，黄斑变性等眼部疾病风险 。增强机体对疫苗的免疫应答效果 。
维生素C参与皮肤 、西蓝花等天然食物获取维生素C ，改善铁吸收维生素C可将难吸收的三价铁转化为易吸收的二价铁 ，吸烟者 、
维生素C是人体必需的营养素 ，提高膳食中铁的生物利用率 。猕猴桃 、
2 、对于经常感冒或免疫力低下人群 ，缺乏维生素C会导致伤口愈合缓慢 、
1 、改善铁吸收 、抗氧化作用
维生素C是强效水溶性抗氧化剂 ，成人每日摄入量控制在100-200毫克为宜 。可使铁吸收率提升数倍 。降低白内障、对于缺铁性贫血患者，