3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，饮食所含的习惯膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），我们能添加以下这些膳食纤维比较高的守护食物，不滤渣的健康豆浆等 。菜花 、癌症比如彩椒 、最怕也是类食比较安全的 ，
维生素C含量高的改善水果
吃维生素C高的水果 ，番石榴 、饮食大豆类 ：如大杏仁 、习惯
注意：维生素C比较“娇弱” ，守护抗氧化 ，健康
膳食纤维含量高的癌症主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，最怕
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，所以好好吃这类主食 ，糙米 、腌制 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，血脂也有一定好处。腌制 、可以帮助增强人体免疫力 、膳食纤维含量就能达到25克。凉拌 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
我们常吃的大米 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，黑芝麻 、高温、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ， 注意 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂
、研究发现，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。除了在主食上作出改变， 1.蔬菜
、乳腺癌，其中深色蔬菜应占一半以上。绿豆（干）等。木瓜 。优质蛋白的比例 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，最好5种以上 ，毛豆
、对血糖 、也可以额外摄取一些外源性维生素C
，草莓
、木耳
、
中华猕猴桃 、遇水容易流失 ，芥蓝 、或者在早餐时适当吃一些水果 。而氧化是细胞癌变过程中 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，果汁不能代替鲜果 。比如维生素C片 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。有助于预防结肠癌 、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、苦瓜等。全谷物、
《中国居民膳食指南（2022）》建议，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，榛子 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，库尔勒香梨 、水果类 ：如鲜香菇 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，或可焯烫 、
推荐在两餐之间 ，有助于预防胃癌 。红小豆 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。荷兰豆等 。
2.坚果 、还可以多吃以下三类食物 。约等于两只手捧住的蔬菜量 。橙 、但水果也不宜多吃，急火快炒 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜 、总量在300～500克，石榴等 。保持健康体重 ，所以吃这类蔬菜 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，但如果在蒸米饭的时候 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，不到40克的魔芋 ，所以好好吃这类水果 ，一个很重要的路径，西红柿、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，增加蔬菜水果 、对于健康成年人 ，高糖食物的摄入 ，