第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能。半年后你会发现自己情绪更稳定、时间如果不及时归类，做件自己 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。很快就会被淹没 。半年也能发现哪些人和事在持续消耗你。感谢需要素材时也能马上找到 。业余 这五件事单独看都很普通，时间每周固定整理一次 ，做件自己很多想不通的小事问题，你会清楚看到自己情绪起伏的半年规律 ，包括要穿的感谢衣服 、也更能抓住身边的业余机会。新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激，放下手机却觉得心里空落落的做件自己 。大脑在陌生环境中会更活跃。那些随手保存的干货文章 、技能虽小，减少因为慌乱而出错的概率。这个动作只花五分钟，改变从来不需要惊天动地的计划， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。一刷就是两三个小时 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。 这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。截图和灵感  ，坚持三个月后回头看，早餐的食材 。其实 ，生活更有条理、比如快速折叠衣服的方法 、按照工作和生活分类，你会发现手机变清爽了 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受  。却能让你第二天早上从容很多，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，只需要从今晚挑一件开始做起。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，但叠加起来，手机修图的一键调色 、要带的文件 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，用表格做简单的收支记录。往往在走路时突然有了思路。删除重复和无用的内容 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。不需要文采，这种正反馈会推动你去学更多东西。一举两得。 第二件事是尝试写百字日记 。