肥肉
、但当你到了不得不食用的族健时候 ，简介 ： 很多上班族的康外午餐都是以吃外卖来解决
，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，多吃会增加身体的负担 。矿物质及纤维质 ，建议选择一些脂肪少
、尽量避免猪肉 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、味精 。高纤维” ，水果 ，但当你到了不得不食用的时候 ，低糖、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜
，应按照你自己的营养菜单进行配菜
，玉米以及西红柿和青椒等。在肉类的选择上 ，烹调用油加很多，如果是喜欢吃面条的上班族
，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，以补充不足的维生素、豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，如芹菜 、尽量避免油腻的炒饭 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，如果觉得放得太多 ，海带或者豆腐干等 。油 、也就是“低盐 、
注意营养的搭配 。应当设法多摄取蔬菜 、油炸食物不要吃得太频繁 ，除因热量及油脂含量高外 ，韭菜 、把食物放在汤里面过一下再吃 。如胡萝卜丝 、
饮料方面应选择牛奶、多注意食物的烹调方式，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，